Soft2 Secure, Jakarta – Apakah Anda sedang mencari cara sehat dan menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental? Salah satu jawabannya adalah dengan melakukan yoga secara rutin.
Dikenal karena manfaatnya yang luar biasa bagi tubuh dan pikiran, yoga telah menjadi pilihan olahraga yang populer di kalangan orang-orang dari segala usia dan latar belakang. Tidak peduli tua atau muda, fleksibel atau tidaknya tubuh, yoga bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.
Mengapa yoga sangat cocok untuk semua kalangan? Alasan utamanya adalah fleksibilitasnya yang luar biasa. Mulai dari pose lembut untuk pemula hingga pose menantang untuk yang lebih berpengalaman, terdapat berbagai tingkatan yoga yang dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu.
Apalagi yoga tidak membutuhkan peralatan mahal atau ruangan yang luas. Anda bisa melakukannya di rumah, di taman, di studio yoga, atau di pantai. Anda bisa mulai berlatih hanya dengan matras yoga.
Pada bagian pertama, kami menyebutkan tujuh manfaat latihan yoga secara teratur. Dan, ada tujuh lagi manfaat yoga rutin, dilansir Women’s Health, Minggu (25/2/2024).
1. Aman selama kehamilan (dengan persetujuan dokter)
Yoga merupakan pilihan yang aman dan bermanfaat bagi ibu hamil, asalkan dilakukan setelah trimester pertama dan dengan persetujuan dokter/bidan.
Manfaat yoga untuk ibu hamil beragam, antara lain memperkuat panggul, membantu mempelajari teknik pernapasan saat melahirkan, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Kuncinya adalah berlatih yoga dengan aman dan memperhatikan tubuh serta kehamilan Anda.
Pastikan untuk mengikuti kelas yoga khusus ibu hamil atau berlatih dengan instruktur yang berpengalaman dalam yoga prenatal. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah bila diperlukan. Hindari pose-pose berbahaya, seperti pose terbalik atau pose yang terlalu meregangkan perut.
Yoga menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin berlatih di rumah tanpa menggunakan banyak peralatan. Yang Anda butuhkan hanyalah matras yoga atau Anda bisa berlatih tanpa matras.
Anda dapat mengikuti kelas yoga online atau berlatih sendiri sesuai pilihan Anda, karena yoga adalah latihan yang fleksibel dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
3. Fleksibel untuk semua tingkat kemampuan
Salah satu kekuatan yoga adalah kemampuan beradaptasinya pada berbagai tingkatan. Baik Anda seorang pemula dalam yoga atau seorang praktisi berpengalaman yang ingin meningkatkan keterampilan Anda, yoga memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada semua orang.
Leah Kim, kepala pelatih Nike dan instruktur yoga, merekomendasikan para pemula untuk memulai dengan Surya Namaskar.
Surya Namaskar merupakan rangkaian pose cair yang bermanfaat untuk melatih seluruh tubuh. Mudra ini juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kardiovaskular. Leah menyarankan untuk meningkatkan intensitas dan jumlah siklus Surya Namaskar untuk meningkatkan tantangan fisik. Pastikan Anda bernapas secara merata saat melakukan pose ini.
Namun, dengan pose dan teknik yang berbeda, yoga dapat dimodifikasi sesuai kebutuhan dan kemampuan individu.
Seiring bertambahnya usia, pusat gravitasi tubuh dapat bergeser sehingga sulit menjaga keseimbangan. Hal ini terjadi karena berkurangnya cairan sinovial yang melumasi sendi dan menurunnya kelembapan dan elastisitas ligamen.
Olahraga adalah kunci keseimbangan. Para ahli merekomendasikan latihan ketahanan untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan secara bersamaan.
Yoga adalah pilihan yang baik untuk ini, karena yoga merangsang produksi cairan sinovial dan meningkatkan kekuatan otot, sehingga membantu menyeimbangkan tubuh. 5. Dapat membantu menurunkan berat badan
Yoga mungkin identik dengan kesehatan mental, namun manfaatnya tidak berhenti sampai di situ. Yoga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak tubuh.
Untuk menurunkan berat badan dengan aman, Anda harus mengalami defisit kalori. Hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori atau berolahraga untuk membakar kalori.
Yoga merupakan salah satu bentuk olahraga yang dapat membantu Anda mencapai defisit kalori.
Faye Clark, kepala yoga di FLI LDN, merekomendasikan berlatih yoga tiga hingga lima kali seminggu jika ingin menurunkan berat badan.
“Kombinasikan yoga dengan pola makan seimbang dan manajemen stres untuk hasil yang maksimal,” kata Clark.
Salah satu keunggulan utama yoga adalah kesederhanaannya. Anda tidak memerlukan peralatan khusus apa pun, cukup bra olahraga dan ruang untuk bergerak. Mulailah dengan gerakan sederhana seperti Surya Namaskar. Gerakan ini bermanfaat untuk menekuk tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
Jika Anda merasa nyaman, Anda bisa mencoba gerakan yoga lain yang lebih rumit. Ada banyak video tutorial yoga gratis yang tersedia di internet. Anda juga dapat mengikuti kelas yoga online yang diajarkan oleh instruktur profesional.
Yang paling penting adalah Anda konsisten dengan latihan yoga Anda. Lakukan yoga setidaknya 10 menit setiap hari. Anda akan merasakan manfaatnya dalam beberapa minggu. 7. Ada berbagai jenis yoga tergantung waktu yang dipilih
Yoga tidak hanya tentang aktivitas fisik, tetapi juga tentang menyesuaikan latihan dengan waktu dan kebutuhan Anda. Bagi mereka yang bangun pagi, kelas Vinyasa dan Surya Namaskar dapat membantu meningkatkan detak jantung dan energi sepanjang hari.
Di malam hari, pilihlah kelas relaksasi seperti yoga restoratif atau yoga yin untuk membantu Anda rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Yoga klasik India membagi kelas pagi untuk merangsang sistem saraf simpatik (memberikan energi) dan kelas sore untuk merangsang sistem saraf parasimpatis (membantu rileks).
Dengan menyesuaikan jenis yoga dengan waktu, Anda dapat memaksimalkan manfaatnya dan mencapai keseimbangan optimal antara tubuh dan pikiran.
Yoga bukan sekedar pose rumit dan tubuh fleksibel. Yoga adalah tentang menemukan keseimbangan dalam tubuh, pikiran dan jiwa. Siapa pun dapat memperoleh manfaat yoga tanpa memandang usia, kemampuan fisik, atau kesehatan.